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24足球比分信誉如何 为什么说硬拉砸地板,其实是一门健身技术?

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24足球比分信誉如何,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

我知道很多人很讨厌健身房砸地板的人,认为那是在破坏器械。

尤其是很多人硬拉的时候,硬拉重量很大,砸下来声音也很大,我们担心会不会把那个木头垫子砸坏。

但是你放心,那个跟木头一样的硬拉台,它的设计原理就是为了砸。所以你就算把杠铃举高,狠狠的砸下来,硬拉台也不会烂。

那么为什么很多健身老手,在做硬拉的时候,会砸地板呢?

其实你自己如果练过硬拉的话,就会发现硬拉砸地板,是一个非常好的方法。

下面就来为大家分享一下,硬拉砸地板的目的,以及技巧。

在健身房硬拉的时候,你会发现,不仅是会员在砸地板,就连教练也在砸地板。

如果不是出于一定目的,我想教练应该不会砸地板,但是他就是砸了。

他是出于什么目的呢?主要有三个方面。

我们都知道,离心控制是增加肌肉和力量的最好方式。比如深蹲卧推的时候,我们认为,下放越慢,增肌效果就越好。

但是硬拉这个动作有点例外,轻重量的硬拉也可以离心控制,但是大重量很难做到离心控制。

当你杠铃下放到膝盖以下的位置,你的俯身幅度会非常大,这样你的腰部负担也会非常重。

大重量硬拉的时候,如果强求下半段离心控制,你可能会忍不住弓腰。

硬拉不能弓腰,大重量硬拉弓腰,可能会造成竖脊肌拉伤或者腰椎膨出的风险。

所以那些老手不敢冒受伤风险,所以当下放到膝盖以下的位置,就直接不去控制,砸向了地面。

我们认为硬拉是绝对的恒力训练,其实不是。

任何力量训练,在启动的时候,借助的都是爆发力。你启动的爆发力越强,你的硬拉重量越大。

其实很多人的硬拉重量,就受限于硬拉启动爆发。

比如有些人可以做半程硬拉很大重量,全程硬拉重量会少一半,这就是启动爆发力量不够的原因。

那么这些老手砸地板的目的也显而易见,就是为了借助杠铃砸下去反弹上来的弹力,来增加启动力量。

这样一来,你就可以做更大重量的硬拉,所以突破期砸地板会比较常见。

注意的是,砸地板借助爆发力,需要高弹杠铃片和硬拉台的配合,如果是铸铁杠铃片,它是没有弹性的。

最后一个目的,就是大重量硬拉过程中,你的身体位置、姿势可能会发生一些变化。

比如一些人硬拉起身后会有轻微的弓腰,有些人会有轻微的塌腰。也有些人的位置变化在肩部。

这样一来,跟你的起始身体位置和姿态就不一样了。

所以砸地板这个状态下,你的身体会得到短暂的放松,那么趁这个空档,你可以重新调整好你的身体姿态和位置。

这个怎么看呢?有些人砸地面的一瞬间,会轻微抬一下屁股,这其实就是调整姿势的方法。

所以我们看到健身房有人硬拉砸地板,不要觉得这个人不讲公德心。

可能他砸地板有一定目的,就是为了让硬拉更容易操作,或者避免某些风险。

首先,我不建议大家学这个硬拉砸地板,虽然我硬拉的时候,偶尔也会砸地板。

但是你要知道,砸地板其实是失去控制的一个动作。

也就是在你砸地板的一瞬间,你的身体会对杠铃失去控制,所以你第一次尝试砸地板,心理会有点恐惧,就是因为你对杠铃失去了控制。

如果你正处于突破期,想通过砸地板来达到提高硬拉重量和表现的目的。

那么下面这3个技巧,可能对你有用。

不要直接用大重量砸地板,事实上,你刚开始学习砸地板,或者刚开始适应砸地板。

你对这种失去控制的行为是有些恐惧的,所以你前几次砸地板的时候,动作可能有点不流利,会拖泥带水。

就跟双立臂一样,拖泥带水不够果断,会导致你受伤。

所以刚开始进行硬拉砸地板,先从小重量搞,等你熟悉了之后,再加大重量,这个过程需要一两次你才能适应过来。

跟徒手健身不一样,徒手健身的爆发动作,我们讲究的是极限拉伸,也就是放松状态。

但是对抗训练,你在对抗重物,所以你需要全程保持紧张。

在硬拉砸地板的时候,要有所控制。

如何控制?首先不要放松握力,更不能脱手砸地板。

你需要握紧杠铃,然后下方的时候,全身有一定程度的紧张,这样才能让你第二次募集更加快速,爆发力才能起来。

如果你不这么做,那么你重新启动的时候,就可能拉伤关节或者肌肉。

硬拉砸地板,你怕不怕砸脚?

你刚开始接触的话,你肯定有一个恐惧,害怕杠铃片把脚砸了。

所以有些人,把杠铃往前远离身体砸下去。

这样一来,跟你硬拉的动作标准就差了一截,因为硬拉有个标准就是杠铃贴小腿。

所以你把杠铃远离身体,其实不利于第二次进行硬拉。

所以你需要克服对砸脚的恐惧,然后把杠铃拉近身体,直接砸下去。

所以刚一开始双脚距离要稍微窄一些,先不要做相扑硬拉,习惯了再做。

我在申明一次,硬拉砸地板这个动作,除了好处也有风险,是一个失去控制的健身动作。

所以你如果没有必要,或者对这个动作有恐惧心理,那么宁愿牺牲硬拉重量,也尽量不要采用砸地板的方式。

我是旺旺大法师,

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